Лицо девушки, стресс
Здоровье

Как привести нервы в порядок

В последнее время любая мелочь заставляет ваш глаз нервно дергаться?

Когда сосед случайно задевает вас плечом на лестнице, в вас вспыхивает сильное желание спустить его вниз? Или вам сложно сдержать себя и не отчитать домочадца, слишком громко хлопнувшего дверцей шкафа?

Если с вами происходит что-то подобное, самое время привести свои нервы в порядок. В чем вам помогут несколько этих простых советов:

 

Найдите причину стресса

Ваши вспышки раздражения и гнева, с огромной вероятностью, лишь симптомы. А причина кроется где-то глубже.

Если вы поймете причину своего стресса, и сумеете с ней справиться, ваша нервная система быстро придет в норму.

Как справиться с источником стресса? Зависит от того, что именно вас «нервирует». Возможно, новый босс недолюбливает вас и постоянно «докапывается» до мелочей.

Возможно, вы подозреваете мужа в изменах. Или переживаете, что сын оканчивает школу и может не поступить в вуз.

Что делать, когда вы найдете причину стресса? Общий и банальный совет: измените ситуацию или отношение к ней.

На этом можно было бы остановиться. Но есть несколько «но»:

— возможно, в вашей жизни начался сложный этап, и источников стресса так много, что справиться с ними всеми практически нереально;

— возможно, причина стресса скрыта слишком глубоко, и вы не можете найти ее;

— возможно, вы не можете изменить ситуацию, как и отношение к ней;

— возможно, вы настолько измотали себя, что вам придется ждать слишком долго, пока нервы сами придут в норму, даже после исключения стрессовой ситуации из жизни.

Список, наверняка, можно продолжить.

Итак, что делать в подобных ситуациях?

 

Приведите сон в норму

Это своего рода замкнутый круг: стресс часто приводит к нарушению режима сна – постоянный недосып приводит к стрессу.

То есть, если вы живете в состоянии постоянно стресса с огромной вероятностью у вас есть проблемы со сном.

Если вы не высыпаетесь, то вы постоянно ощущаете себя разбитым, снижается ваша работоспособность, ухудшается настроение, повышается нервное напряжение..

Итак, если у вас бессонница – займитесь ее лечением. Если все не зашло так далеко – просто начните высыпаться.

Это мнимая эффективность – спать на пару часов меньше, чтобы успевать в течения сделать больше. С учетом сниженной работоспособности, вы будете успевать даже меньше, чем если бы высыпались.

Наконец, старайтесь спать в одно и то же время, в комфортных условиях.

 

Займитесь спортом

Два бегуна с палкамиИдеальный вариант – бег, походы, прогулки на свежем воздухе.

Одним словом – кардионагрузки на свежем воздухе.

При таких нагрузках у человека учащается сердцебиение, дыхание, появляется потливость, одышка.

Все это сопоставимо с симптомами, которые человек испытывает при сильном стрессе. Получается своего рода тренировка. Человек в безопасных условиях переживает физическое состояние, близкое к стрессу. И учится контролировать его симптомы.

Кроме того занятия спортом положительно влияют на физическое состояние человека. Вряд ли для кого-то это секрет.

А физическое и психологическое состояния человека связаны. Вы можете прыгать и смеяться, потому что у вас хорошее настроение. А можете начать смеяться и прыгать, чтобы поднять себе настроение.

Наконец, свежий воздух, природа – все это так же помогает снизить тревожность, «успокоить нервы».

 

Запишитесь на массаж

О связи физического и психологического состояния человека уже было сказано.

Поэтому логично, что хороший массаж не только помогает снять физическое напряжение, но и улучшает ваше самочувствие.

Так же вы можете заняться йогой – она так же помогает расслабиться, снять нервное напряжение. А бонусом – вы получите более гибкое и подтянутое тело.

 

Освойте дыхательные упражнения

В состоянии стресса человек начинает часто дышать, ощущает нехватку воздуха.

И опять же стоит вспомнить о связи физического и психологического состояния. Находясь на грани срыва, вы ощущаете физические симптомы.

И вы можете повернуть процесс вспять. Самый простой вариант – нормализовать свое дыхание.

Самый элементарный вариант: когда вам хочется на кого-то наорать, когда вы ощущаете, что теряете контроль – сделайте несколько глубоких медленных вдохов.

Чуть сложнее: сделайте короткий вдох, затем – глубокий выдох. Задержите дыхание на 4 секунды. После чего сделайте глубокий вдох и выдох. Держите при этом спину прямо, глаза лучше закрыть.

Более сложные техники, упражнения вы легко найдете в интернете.

Можете так же заняться медитацией. Одна из самых важных вещей в ней, как раз, правильное дыхание. Медитация поможет вам снять напряжение, «прочистить» мозг, повысить самоконтроль.

 

Заведите дневник

Речь – о личном дневнике, а не блоге. Хотя и второй вариант – весьма интересен.

В личный дневник вы можете записывать все плохое, что с вами произошло за день. Выплескивать все свои обиды, гнев. Можете высказать на бумаге начальнику все, что о нем думаете, не рискуя быть уволенным.

После того, как закончите – сожгите листом с написанным: вы пишите не для того, чтобы вести «летопись» или потом перечитывать.

Смысл в том, чтобы выплеснуть на бумагу все плохое. Если вы сожжете написанное – вы будете уверены, что никто никогда этого не прочитает. Да и само сожжение – своего рода ритуал. Вы «сжигаете» все плохое, что с вами произошло, отпускаете это.

 

Заведите домашнее животное

Щенок на ковреТолько подойдите к этому шагу ответственно. Не забывайте, что «мы в ответе за тех, кого приручили».

За животным нужно ухаживать, тратить деньги на его содержание. Наконец, будет бесчеловечно выбросить животное на улицу, когда оно вам надоест.

Если вы все это осознаете – можете смело идти в ближайший зоомагазин.

Какое животное выбрать?

Кошка или собака – идеальный вариант.

Животные помогают снизить стресс, когда вы их гладите, играете с ними. То есть, лучше выбирать максимально «одомашненное» животное, которое с первых дней не будет вас бояться.

Если вы заведете собаку – то у вас появится повод чаще бывать на воздухе, двигаться.

Но опять же, нужно четко осознавать – вам много лет предстоит ежедневно выгуливать своего четвероногого питомца, в любую погоду. Готовы к этому? Отлично, собака станет лучшим выбором для вас.

 

Снизьте количество кофе и других стимуляторов

Очевидно, что стимулятор стимулирует вашу нервную систему.

Довольно странно пытаться привести нервы в спокойное состояние, стимулируя их на протяжении всего дня.

Если вы готовы совсем отказаться от кофе, хотя бы на время – отлично! Нет – хотя бы сократите количество. То же самое касается и энергетических напитков.

Стоит так же добавить в список алкоголь. Худшее, что вы можете сделать – начать бороться со стрессом с помощью него!

Он создает иллюзию расслабления, покоя. Но это именно иллюзия. Банально, если вы привыкли накачивать себя алкоголем перед сном – вы будете быстрее засыпать. Но это будет не столько сон, сколько алкогольная кома. Ваш организм не будет успевать восстановиться за ночь, и стресс будет лишь нарастать.

 

Делайте ароматерапию

Запахи простой, но достаточно действенный способ успокоиться, снизить стресс.

Идеальный вариант – принимать ванны со специальными добавками. В этом случае вы наносите по стрессу двойной удар: вода так же помогает человеку успокоиться, придти в себя.

Другой вариант – зажигать в комнате аромосвечи.

Наконец, вы можете банально купить хвойное масло, чтобы наполнить его запахом комнату.

Запахи, которые действуют на человека успокаивающе: мелисса, лаванда, пустырник, анис, зверобой, шалфей, мята, корень валерианы, хвойные масла.

Наконец, вы можете пить травяные чаи. Тут вам на помощь придут валериана, зверобой, пустырник, ромашка, хмель, лаванда, мята.

Все это не панацея. При сильном стрессе вы вряд ли приведете свою нервную систему в порядок одними травами. Тем не менее, они помогут снизить стресс.

 

Контактируйте с водой

Выше уже было сказано о двойной пользе ванн. Стоит добавить, что не обязательно именно принимать ванну. Вы можете чаще ходить в душ, плавать.

А когда вы чувствуете, что готовы сорваться на кого-то – зайдите в ванну и умойтесь холодной водой.

Опять же, это не панацея. Но пользу определенно вам принесет.

 

Обратитесь к врачу

Не нужно считать это слабостью или глупостью.

Вы не можете справиться со стрессом, ваша жизнь превратилась в сплошную нервотрепку? Вы перепробовали десятки советов и рецептов – но ничего не помогло? Все это значит, что вам пора обратиться к врачу.

Нужно понимать, что живя в постоянном стрессе, вы портите свою жизнь. Вы не наслаждаетесь ее.

Не говоря о том, что так вы вредите своему организму. В итоге вы рискуете к старости нажить себе кучу проблем со здоровьем.

Наконец, стресс может перерасти в депрессию. А уж от нее будет избавиться куда сложнее. И в худшем случае она полностью может разрушить жизнь.

Поэтому, если вам не удается на протяжении долгого времени справиться со стрессом – обратитесь к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.