Девушка медитирует на пирсе
Саморазвитие

Медитация

Медитировать – один из популярнейших советов, когда речь заходит о борьбе со стрессом, контролем над эмоциями, повышении собственной эффективности и даже укреплении силы воли.

Польза медитации:

— снимает напряжение;

— освобождает разум от тревог;

— помогает стать более спокойным и уравновешенным;

— помогает привести мысли в порядок;

— помогает мыслить более трезво;

— улучшает интеллект и память;

— улучшает настроение;

— придает сил.

Насколько сложно научиться медитировать?

Этот вопрос можно сравнить с таким: «насколько сложно научиться бегать?». Если оставить за скобками профессиональных спортсменов, то научиться бегать очень легко.

Но конечно, чтобы бегать быстро, нужно множество тренировок. А чтобы во время бега не навредить себе, не потянуть, например, мышцу, будет полезно научиться делать разминку.

Но в целом, пробежать от точки «А» до точки «Б» элементарно просто. А регулярные пробежки, даже медленные и непродолжительные, принесут немало пользы для организма.

Также и с медитацией – научиться элементарно просто. И даже короткие и простые занятия принесут пользу.

Итак, как же медитировать:

Выберите время

Девушка медитирует

Лучше всего медитировать утром, до завтрака. Постарайтесь придерживаться своего расписания – например, медитировать каждое утро в 7 часов. Если вы будете немного сдвигать время – не критично. Но сама по себе регулярность помогает развить привычку.

Итак, каждое утро, желательно в одно и то же время медитируйте.

Выберите место

Желательно, чтобы в этом помещении вы не спали. Во время медитации вас может немного клонить в сон.

Но самое главное – чтобы в помещении вы были одни.

Избавьтесь от раздражителей

Закройте окно, если с улицы раздается громкий шум. Выключите музыку. И так далее. Чем тише будет в помещении, тем проще вам сосредоточиться.

Примите правильную позу

Если вы только начинаете медитировать, можете принять самую простую позу:

— сядьте ровно на стул с прямой спинкой (вы можете сесть и на табуретку, но первое время вам будет сложно сохранять спину прямой, без опоры);

— выпрямите спину, под прямым углом. Старайтесь не опираться на спинку стула. Но если во время медитации вам становится тяжело удерживать положение – ненадолго обопритесь;

— расслабьтесь;

— закройте глаза.

Правильно дышите

Глубоко, «животом». Воздух должен будто проходить через вашу грудь, заполняя живот. Попробуйте, и вы точно поймете, о чем речь.

Сконцентрируйтесь на дыхании

Молодой человек медитирует на берегу

Вообще, возможно несколько вариантов, на чем сконцентрироваться:

— дыхание;

— мантра;

— образы в воображении.

Так, например, чтобы улучшить свое отношение к человеку, финальные минуты медитации можете представлять этого человека, и «посылать» ему свою любовь, нежность и так далее.

Но самый простой (но эффективный) вариант для начинающих – концентрироваться на дыхании, на своих ощущениях – как воздух проходит через ваш нос, заполняет легкие…

Переключайте внимание с мыслей

Ваша задача очистить свой разум от мыслей. Но на первых парах у вас вряд ли это выйдет. Не ругайте себя за это. Но всякий раз, как какая-то мысль возникла в вашей голове – переключайте внимание на дыхание.

Еще несколько советов для тех, кто начал медитировать:

Смиритесь, что мысли буду «лезть» к вам в голову

Как уже было сказано – на начальном этапе это абсолютно нормально. Просто всякий раз переключайте внимание на дыхание.

Начните с нескольких минут

Можете начать с 5 минут раз в день. Постепенно увеличить это время до 20 минут, а число сеансов – до 2-3. Не нужно спешить, иначе вы возненавидите медитацию.

Не медитируйте после еды

Вы можете испытывать тяжесть в желудке, и вас может клонить в сон.

Подключите воображение, если концентрация на дыхании не помогает

Если мысли все равно лезут к вам в голову, и вы никак не можете от них избавиться – попробуйте представлять и концентрироваться на приятных образах. Круги на воде, ясное летнее небо, неясные круги света и так далее.

Наберитесь терпения

В любом деле важен опыт. Вы не сразу научитесь очищать сознание от мыслей. И вы можете не сразу ощутить пользу от медитации.

Не сдавайтесь, продолжайте медитировать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.