Девушка поднимает штангу
Саморазвитие

Как укрепить силу воли

Благодаря большой силе воли человек способен совершить вещи, которые на первый взгляд кажутся невозможными. Если же человеку ее недостает, он порой может спасовать перед первой же трудностью на своем пути. Эти несколько простых советом помогут укрепить свою силу воли:

Организуйте распорядок дня:

— боритесь с соблазном поваляться в кровати утром

После того, как Вы проснулись – ваш день начался. Возьмите это за правило. Кроме того старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время. Возможно, это кажется мелочью, но это простая и действенная тренировка силы воли.

К тому же, если Вы с самого утра пойдете на поводу у лени, Вам будет сложно избавиться от нее в течение дня, и ваша продуктивность будет весьма далека от идеала.

— планируйте дела и придерживайтесь плана, не откладывайте их на потом

Ставьте цели на год, месяц, неделю, день. Но самое главное твердо придерживайтесь плана. Хотели сегодня что-то сделать, но до самого вечера ленились? Откажитесь от любых развлечений, пока не завершите запланированное.

Если Вы не будете давать себе поблажек, то довольно быстро «внушите» своему сознанию, что любое запланированное дело обязательно должно быть выполнено, а потому глупо искать отговорки и откладывать его.

Делайте зарядку

Девушка качает пресс

Занятия спортом – прекрасная тренировка силы воли. Конечно, при условии регулярности.

Самый простой вариант приобщить себя к спорту — начать делать по утрам зарядку. Не обязательно сразу браться за сложные упражнения. Главное – регулярность. Выберите несложное и короткое упражнение и делайте его каждое утро.

Постарайтесь снизить время на бесполезные занятия

Просмотр сериалов и шоу, бесцельное блуждание по интернету, компьютерные игры – старайтесь меньше заниматься подобными вещами. Вы сами удивитесь, как много у Вас появится свободного времени для действительно важных и полезных дел.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Вместо того чтобы говорить «надо бы прибраться», скажите «обещаю, что до вечера приберусь». Замените слова «надо», «нужно», «не плохо бы» и прочие на «обещаю» или «сделаю».

Так же поступайте, когда хочется себя на что-то поругать. Опять засиделись в игре до утра? Вместо того чтобы ругать себя за это, скажите «обещаю теперь играть не больше такого-то времени в день».

Но самое главное, обязательно выполняйте данные обещания. Сделайте это делом чести для себя.

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте

Ноутбук, смартфон, блокнот и чашка кофе на столе

Во-первых, когда Вас будет окружать порядок, Вам будет проще концентрироваться на своих занятиях. Во-вторых, поддержание порядка требует ответственности, укрепляет силу воли.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Сократите количество фаст-фуда в своем меню, научитесь готовить. Хотя бы раз в неделю ищите новый рецепт и готовьте по нему. Это наверняка покажется Вам интересным опытом.

Найдите рекомендации о здоровом питании и постарайтесь хотя бы частично придерживаться их.

Если у Вас лишний вес, научитесь терпеть легкий голод и придерживайтесь расписания при приеме пищи. А между приемами боритесь с соблазном что-то перекусить.

Работайте над искоренением вредных привычек

Всякий раз, как Вы закуриваете сигарету – Вы проявляете пусть небольшую, но слабость. Избавиться от вредных привычек сложно, но если Вы сумеете дать им бой, то определенно значительно укрепите свою силу воли.

Займитесь медитацией

Она помогает расслабиться, привести в порядок мысли. С помощью медитации можно научиться контролировать свои мысли и тело.

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить»Келли Макгонигал пишет, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной доле головного мозга, которая отвечает за силу воли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.