Свет в окне домика на лесном кладбище
Саморазвитие

Как победить страх?

Страх – естественная реакция человека на надвигающуюся опасность. И с этой точки зрения в нем нет ничего плохого. Страх становится проблемой, когда он приобретает иррациональный характер, превращается в фобию или возникает по незначительным поводам.

Прежде чем бороться со страхами, сделайте следующее:

1. Перестаньте считать страх – врагом

Страх – помогает выжить. Он может причинять массу дискомфорта, но сам по себе страх – эмоция, необходимая для выживания.

2. Поймите свои страхи

Чего именно Вы боитесь? Можете даже взять листок бумаги и написать туда свои страхи. Неплохо будет устроить небольшой анализ.

Вы боитесь смерти. Почему? Может, Вы боитесь не смерти, как таковой, а того, что не успеете сделать в жизни что-то важное?

3. Примите свои страхи

Признание проблемы – первый шаг на пути ее решения. Нет ничего зазорного в том, что Вы боитесь, например, пауков. Да, это иррациональный страх и неплохо бы с ним покончить. Но в самом факте вашего страха нет ничего унизительного.

Несколько советов, как побороть страхи:

1. Рационализируйте свои страхи

Страшная фигура в тумане

Страх утонуть абсолютно рационален и логичен. Но если Вы впадаете в панику всякий раз, как встаете под душ, в этом мало рациональности.

Подумайте о том, какова вероятность, что под душем с Вами может что-то случиться? Она примерно равна нулю. И если каждый раз, как вода попадает в лицо, Вы думаем, что можете захлебнуться, это крайне нерациональные мысли и от них нужно избавиться.

2. Понаблюдайте за другими

Понаблюдайте за другими людьми, как они борются со своими страхами. Даже если причины страха у Вас и окружающих разные (например, Вы боитесь пауков, а кто-то вида крови), Вы в плену по сути одной эмоции.

3. Повысьте свою самооценку

Самооценка и страхи могут быть тесно взаимосвязаны. Например, Вы боитесь публичных выступлений. Из-за этого Вы перестаете верить в свои коммуникативные навыки. В итоге – перестаете бывать в шумных компаниях.

Попытайтесь разорвать этот замкнутый круг, повысив самооценку.

4. Позаботьтесь о себе

Если Вы ведете образ жизни, далекий даже от набросков здорового, Вы можете начать бояться за свое здоровье, жизнь. Даже если Вы будет отгонять такие мысли, они все равно могут отравлять ваше сознание.

5. Не избегайте объекта страха

Встретиться со страхом лицом к лицу – не просто навязчивое клише. Даже если эта встреча не увенчается успехом, это лучше чем из-за страха отказываться от части жизни.

Например, из-за страха попасть в аварию, отказываясь пользоваться наземным транспортом, Вы подпитываете свои страхи, укрепляете их. И можете заметно ухудшать качество своей жизни.

6. Попробуйте техники релаксации

Девушка медитирует на пирсе

Когда страх начинает сковывать Вас и затуманивать рассудок, попробуйте одну из таких техник. Довольно просты и действенны дыхательные упражнения.

Но самый простой вариант, хотя и менее эффективный, – считать в уме, пока не успокоитесь.

7. Бросьте себе маленький вызов

Борьба со страхами требует много времени и сил. Попробуйте этот путь прочертить из маленьких побед.

Например, если Вы боитесь пауков, представьте одного из них. Когда такие мысли перестанут Вас пугать, найдите фото паука. Затем видео с пауком. Наконец, побудьте рядом с террариумом. Финальным этапом возьмите живого паука в руку.

Не обязательно придерживать именно такого плана, главное сам принцип: начните с небольших раздражителей, связанных с объектом страха, и постепенно усиливайте их.

8. Не сталкивайтесь с объектом страха резко

Некоторые люди в борьбе со страхом сразу ныряют в омут с головой. Например, чтобы побороть страх перед выступлениями, выходят на сцену спеть песню.

Иногда это срабатывает. Но чаще лишь усугубляет ситуацию. Лучше довериться предыдущему способу.

Страх не должен загонять Вас в угол, мешая полноценной жизни, как в случае с боязнью аварии, но и нарочно искать его, не подготовившись, не лучшая идея.

9. Мотивируйте себя

С правильной мотивацией можно свернуть горы. Ну, или по крайней мере, попытаться.

Если Вы боитесь летать, подумайте, что поборов свой страх, Вы сумеете побывать на другом континенте. Конечно, в момент, когда Вы будете подходить к трапу самолета, Вам будет сложно зацепиться за эту мысль. Но стоит попытаться.

10. Наградите себя за победу над страхом

Если Вы боитесь разговаривать с незнакомыми людьми, придумайте, как вознаградите себя, когда осмелитесь заговорить с кем-то на улице. Например, походом в кино.

11. Ведите запись своих достижений

Девушка пишет дневник

Борьба со страхом может занять долгое время. И порой Вам будет хотеться опустить руки. Если в такие моменты Вы сможете брать в руки дневник, где записан ваш прогресс, ваши маленькие победы, это может Вас воодушевить.

12. Заручитесь поддержкой близких

Во-первых, возможно они сами прошли через борьбу со страхами. Не обязательно теми же, что Вы. И сумеют дать ценный совет.

Во-вторых, просто их поддержка поможет Вам на пути к победе над страхами.

13. Поговорите с людьми со схожими страхами

Если Ваш страх необычен или Вы его стесняетесь, можете найти таких людей в интернете и общаться анонимно. Найдя таких людей, Вы сможете им открыться, поделиться опытом, узнать что-то новое.

14. Не бойтесь критики

На пути борьбе со своими страхами Вам может не все удаваться с первого раза. И некоторые шаги могут подвергаться критике. Например, если Вы боитесь говорить с незнакомцами, возможно Ваши первые попытки не увенчаются успехом.

Старайтесь не реагировать на критику или подколы, помните, ради чего Вы все затеяли. Да и на самом деле окружающие люди не так часто думают о нас, как нам порой кажется.

15. Обратитесь к высоким технологиям

Сегодня существуют терапии, основанные на виртуальной реальности. Благодаря ним Вы можете столкнуться с объектом своего страха, оставаясь в полной безопасности.

Можно обратиться и к более доступным вариантам – приложениям для телефонов. Например, существуют приложения, помогающие справиться с боязнью темноты или публичных выступлений.

16. Фильтруйте информацию

В интернете можно найти огромный объем информации и новостей на любую тему.

И, например, если Вы боитесь летать, старайтесь не читать новости, посвященные авиакатастрофам, аварийным посадкам самолетов и прочее.

17. Обратитесь к специалисту

Вам не обязательно бороться со страхами в одиночку. Особенно, если они значительно влияют на качество вашей жизни. Например, страх выходить на улицу.

Вам не должно быть стыдно, чего бы Вы не боялись. Наберитесь смелости и обратитесь за помощью. Как минимум, специалист поможет уменьшить негативное влияние ваших страхов на жизнь. А в лучшем случае – полностью преодолеть и забыть о них.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.