Девушка в кровати
Интересное

Несколько упражнений для быстрого засыпания

На просторах интернета можно встретить немало советов, как быстрее уснуть. Но по большей части они касаются систематической борьбы с хронической бессонницей. Если же вы не страдаете от нее, но в какой-то отдельный день сон отчего-то не спешит на встречу с вами, уснуть вас помогут эти простые упражнения:

Подсчет овец

Самое известное упражнение. Но оно действительно может сработать. Не обязательно считать овец. Можете вести подсчет, например, летающих слонов. Главное, представляйте, как они движутся перед вашим внутренним взором.

Утомление глаз

Опустите веки и несколько секунд активно двигайте глазами вправо-влево.

Опустите веки и закатите глаза вверх.

Именно в таком положении они находятся у спящего человека, и оно может поспособствовать быстрому засыпанию.

Представьте большой шар в безбрежном океане, медленно покачивающейся на воду.

о все стороны от него исходят ровные волны. Сконцентрируйтесь на этом образе. Если в голову лезут какие-то посторонние мысли – переключайте внимание на шар.

Напрягите мышцы своего тела.

Потом расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз.

Обратное моргание

Сомкните веки. Через 5-15 секунд на мгновение откройте глаза и снова закройте. Повторите это упражнение несколько раз. Старайтесь, чтобы промежутки между «морганием» были равными.

Расслабляющее упражнение «пляж»

Лист на пляже

Укройте одеялом все тело, кроме головы. Вытяните и расслабьте ноги и руки.

Представьте, что вы лежите на теплом песчаном пляже. Вы чувствуете, как песок начинает вам согревать спину. На правую кисть сыпется теплый песок, постепенно закрывая ее. Песок ласковый и тяжелый. После кисти этого он начинает покрывать запястье. Песок засыпает вашу руку все выше, добираясь до плеча. Ваша рука становится теплой и тяжелой.

После этого песок так же покрывает вам левую руку. Затем – ногу: ступню, щиколотку, колено, бедро и немного низ живота. Потом песок покрывает другую ногу, также медленно.

После этого песок покрывает низ живота, пах, живот, правый и левый бок, грудь (он не должен давить на грудь), шею.

Ваше лицо приятно согревается под ласковым солнцем. Под его лучами расслабляются губы, нос, щеки, веки, глаза. Лоб расслабляется, на него дует легкий ветерок, овевая его приятной прохладой.

Сомкните руки подушечками пальцев.

Сильно давите ими друг на друга в течение 15 секунд. Немного отдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Большим и указательным пальцев возьмитесь за переносицу и надавите на нее несколько раз.

Отпустите ее. Упражнение так же стоит повторить несколько раз.

Придумайте сонную фразу

Повторяйте ее, чтобы прогнать лишние мысли из головы. Например, «я скоро усну», «я погружаюсь в сон», «я сплю».

Следите за своим дыханием

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Следите за вдохами и выдохами, и постарайтесь отгонять от себя любые мысли.

Воздушная ванна

Можете ненадолго встать из кровати и обнаженным пройтись по комнате. После чего вернуться под одеяло.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.